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八段錦＋瑜珈抗力球

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課程簡介

藉由簡單易學的八式，提昇自體免疫力，簡單易學，不在消耗多少卡路里，而是能用最少的養分關節肌肉的耗損，來激發身心最大的能量，打造並維持好身形。參考書目：1．筋長一吋壽延十年八段錦2．筋膜系統伸展

課程資訊

課程名稱：八段錦＋瑜珈抗力球

課程編碼：GD1133-0515

上課時間：星期三(09:00~11:00)

招生對象：有興趣者皆可報名。

課程時數：20 小時(10週)

招生人數：20人為原則

課程費用：2200元

上課地點：關渡中心(112-台北市北投區立德路8號)

教材費用：0元

洽詢電話：02-28915489

開課期間：2024-07-03至2024-09-11

材料說明

自備：瑜伽墊，毛巾，水壺，請穿著有彈性運動服、平底鞋。

師資介紹

郭惠齡

現職：台北市立北投運動中心瑜伽體適能老師

經歷：
台北市立開渡醫院適能運動及活動老師。
關渡國民小學體適能有氧瑜指導老師。
北投千榕舞蹈體適能有氧瑜珈指導老師。
貝克漢健身運動中心體適能有氧瑜珈指導老師。
各級學校政府機關金融機構瑜珈老師。

課程大綱

第1週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第一段演示。
第2週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第二段演示。
第3週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第三段演示。
第4週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第三段演練。７．第四段演示。
第5週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第四段演練。７．第五段演示。
第6週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第五段演練。７．第六段演示。
第7週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第六段演練。７．第七段演示。
第8週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第七段演練。７．第八段演示。
第9週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第八段演練。７．各段式演練，全套總複習。
第10週	１．呼吸法練習，正確的姿勢，練習時應注意事項。２．關節暖身肌肉延展。３．起式收式預備功法。４．基本動作身形：馬步、弓箭步、弓指、輕握拳。５．簡易全套演練。６．第八段演練。７．各段式演練，全套總複習。