| 第1週 | 盤子訓練--肌耐力訓練--核心肌群的重要性及功能性說明--提升全身性的關節活動度，提升全身性的肌肉柔軟度，提升肢體活動的控制能力 |
| 第2週 | 盤子訓練--肌耐力訓練--提升全身性的關節活動度，提升全身性的肌肉柔軟度，提升肢體活動的控制能力 |
| 第3週 | 盤子訓練--肌耐力訓練--核心肌群的重要性及功能性說明--提升全身性的關節活動度，提升全身性的肌肉柔軟度，提升肢體活動的控制能力 |
| 第4週 | 彈力帶訓練--肌力訓練--核心肌群對日常生活的影響--訓練核心肌肉群的穩定性，訓練下肢肌肉的力量，訓練上肢肌肉的靈活性 |
| 第5週 | 彈力帶訓練--肌力訓練--核心肌群對日常生活的影響--訓練核心肌肉群的穩定性，訓練下肢肌肉的力量，訓練上肢肌肉的靈活性 |
| 第6週 | 彈力帶訓練--肌力訓練--核心肌群對日常生活的影響--訓練核心肌肉群的穩定性，訓練下肢肌肉的力量，訓練上肢肌肉的靈活性 |
| 第7週 | 彈力帶訓練--肌力訓練--核心肌群對日常生活的影響--訓練核心肌肉群的穩定性，訓練下肢肌肉的力量，訓練上肢肌肉的靈活性 |
| 第8週 | 盤子訓練--身體協調訓練--核心肌群對身體前後、左右對稱性的影響--訓練核心肌群的穩定性及控制力，訓練上、下肢的協調性、穩定性及活動控制力 |
| 第9週 | 盤子訓練--身體協調訓練--核心肌群對身體前後、左右對稱性的影響--訓練核心肌群的穩定性及控制力，訓練上、下肢的協調性、穩定性及活動控制力 |
| 第10週 | 盤子訓練--身體協調訓練--核心肌群對身體前後、左右對稱性的影響--訓練核心肌群的穩定性及控制力，訓練上、下肢的協調性、穩定性及活動控制力 |