| 第1週 | 第一堂：「初相遇」 認識日本百年經典藝術－西川流日本舞踊，探索風靡日本的西川流日本運動科學舞NOSS，開啟對身體的基本認識。 |
| 第2週 | 第二堂：「動靜相宜：靜心與動作的平衡」NOSS《一》 融合瑜伽拉伸，動與靜的平衡，學習身體核心肌群的啟動與鍛煉。 |
| 第3週 | 第三堂：「身體智慧：呼吸與舞動」NOSS《二》 呼吸練習與身體能量的調節，提升腹式呼吸專注力感受身體的變化。 |
| 第4週 | 第四堂：「舞動養生：柔韌性的提升」NOSS《三》 深呼吸冥想，核心與伸展訓練下盤重心穩定、平衡感。 |
| 第5週 | 第五堂：「力量穩固：內在力量的激發」NOSS《四》 培養體幹力量、喚醒腦細胞，強化腿部肌群，讓身體力道穩健而扎實。 |
| 第6週 | 第六堂：「能量平衡：心靈與身體的協調」NOSS《五》 冥想呼吸練習結合靜心，提升專注力與拉伸增強身體柔韌性。 |
| 第7週 | 第七堂：「意境想像力」NOSS《六》 啟動關節活力，結合意境想像與美感動作，感受輕柔優美的舞蹈。 |
| 第8週 | 第八堂：「經絡放鬆與養生」NOSS《七》 經絡放鬆，探索身體經絡與放鬆方法，帶來更多生活活力。 |
| 第9週 | 第九堂：「優雅生活」 戶外教學：學習日式美姿美儀並實際運用於日常生活，培養優雅生活儀態。 |
| 第10週 | 第十堂：「圓緣日」 驗收學習成果，圓滿結束美好的能量養生西川流日本舞踊之旅。 |