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有氧肌力延展

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課程簡介

以大肌肉功能訓練為主，課程中融入拉丁、拳擊、高低衝擊有氧動作，結合「間歇訓練」；運用器材增加阻力訓練及墊上核心等肢體延展，動靜結合強身健體。

課程資訊

課程名稱：有氧肌力延展
課程編碼：TC1144-0522
上課時間：星期二(18:30~20:30)
招生對象：男女不拘、對運動有興趣，適合初學者
課程時數：20 小時(10週)
招生人數：21人為原則
課程費用：2800元
上課地點：台中中心(408-臺中市南屯區豐樂里文心南路113號)
教材費用：900元
洽詢電話：04-24738580
開課期間：2025-09-23至2025-12-02

材料說明

自備:乾淨運動鞋、瑜珈墊、刮痧板、潤滑油。 可購買:療癒球2顆、彈力帶1條、滑盤一組、極球1顆。

師資介紹

吳宣儀
現職：
臺中南屯運動中心有氧舞蹈老師
臺中國民運動中心有氧舞蹈老師

經歷：
大陸南京中醫藥大學畢業
南京友誼外科醫院–中醫師
可樂旅遊企業教學指導老師
復興救國團指導老師
小元舞蹈教室防身術指導老師
有氧舞蹈指導老師
台灣行政院衛生署耳穴、推拿技術師
社團法然台灣傳統技術調理協會講師
台中市身心障礙體育總會種子教練

課程大綱

第1週 基礎熱身、彈力帶及伸展運動，加強上下半身肌力雕塑運動、療癒球筋膜放鬆
第2週 基礎熱身、滑盤及伸展運動，加強上下半身肌力雕塑運動、療癒球筋膜放鬆
第3週 基礎熱身、彈力帶及伸展運動，加強上下半身肌力雕塑運動、療癒球筋膜放鬆
第4週 基礎熱身、極球及伸展運動，加強上下半身肌力雕塑運動、療癒球筋膜放鬆
第5週 全身心肺呼吸和增強血液循環動作，加強上下半身肌力雕塑運動，彈力帶動作及筋膜放鬆
第6週 多樣動作組合加強上下半身肌力雕塑運動、筋膜放鬆
第7週 基礎熱身、滑盤及伸展運動，加強上下半身肌力雕塑運動、療癒球筋膜放鬆
第8週 基礎熱身、彈力帶及伸展運動，加強上下半身肌力雕塑運動、療癒球筋膜放鬆
第9週 基礎熱身、極球及伸展運動，加強上下半身肌力雕塑運動、療癒球筋膜放鬆
第10週 基礎熱身、滑盤及伸展運動，加強上下半身肌力雕塑運動、療癒球筋膜放鬆