| 第1週 | 洞察人體七大壓力來源－物理壓力、生理壓力、心理壓力、病毒壓力、氣候壓力、環境壓力、物質壓力，魚躍龍門（不抬手），腿足釋壓 |
| 第2週 | 化被動為主動－積極改善身心、關節與代謝疾病、敲腰－椎弧口，大肌，腰大肌 |
| 第3週 | 魚躍龍門（仰天式）第一式－腰椎、背肌放鬆 魚躍龍門（仰天式）第二式－肢關節放鬆互助站 |
| 第4週 | 「信任」、「不信任」，站姿八面玲瓏－單手抬手，坐姿－踢小腿、踢小腿肚 |
| 第5週 | 複習 |
| 第6週 | 坐姿肩頸釋壓－敲拍、震動拍，手臂－敲拍、震動拍、撫拍 |
| 第7週 | 拍薦椎、腰大肌，坐姿－單手寬心活氧、雙手寬心活氧 |
| 第8週 | 八面玲瓏－雙手抬手，春意盎然－雙手敲拍小腿肚 |
| 第9週 | 敲拍、震動拍－髖臼關節、大腿、臀大肌，海闊天空－一手敲拍額頭、一手震動拍下腹腔 |
| 第10週 | 總複習 |