| 第1週 | 放鬆需要練習：養生從心開始、結構端正運動傷害避免 體驗從心開始放輕鬆：樸心八段錦介紹、舒展暖身及運動傷害避免 從站姿結構、放鬆肩頸、元呼吸完成起式達到放鬆 |
| 第2週 | 簡單入門太極拳：以太極邏輯編排的樸心八段錦開始培養太極拳的基本功底 樸心八段錦功法介紹及重點提示 |
| 第3週 | 太極拳入門－樸心八段錦：第一式雙手托天理三焦、專注和深度拉伸練習 第二式左右開弓似射鵰：深蹲要領、個別差異動作建議 第三式調理脾胃需單舉：左右對拉協調性訓練 |
| 第4週 | 太極拳入門－樸心八段錦：第四式五勞七傷往後瞧、增加下肢肌力的訓練 第五式搖頭擺尾去心火：伸展腰背 第六式兩手攀足顧腎腰：柔軟度和伸拉放鬆 |
| 第5週 | 太極拳入門－樸心八段錦第七式攢拳怒目增氣力：握力訓練、腿力、肌耐力 第八式背後七顛百病消：按摩內臟、放鬆經絡、動作優化、搭配音樂完成整套樸心八段錦演練 動作節節貫串上下相隨，內外相合，從心體驗專注呼吸與放鬆，鬆靜沉澱，相續不斷動作練習，搭配吐納調息練習身心一整，動靜一如 |
| 第6週 | 太極拳功法介紹：學習太極拳的各項益處 說明如何避免行拳時的運動傷害、鬆柔舒筋操基本動作演練 ，預備式、起式學習內容針對個人狀況個別討論建議 |
| 第7週 | 基本掌形及步法示範演練、討論及個別建議 |
| 第8週 | 起勢、攬雀尾、單鞭 |
| 第9週 | 單鞭、白鶴亮翅 白鶴亮翅到十字手、第一段完整練習 |
| 第10週 | 身心整合、呼吸練習與動作的搭配－透過緩慢的運動搭配呼吸讓身心更安定 |