| 第1週 | 課程教學內容及基礎動作測試－說明腹式呼吸的重要性及運用、透過靜態及動態伸展、平衡訓練、神經自我鬆動術，增加身體柔軟度及強化肌肉的能力 |
| 第2週 | 柔軟度對日常生活的影響－透過自我筋膜滾動SMR練習放鬆，使筋膜更為柔軟恢復平滑、改善循環減輕疼痛，藉此增加身體活動範圍 |
| 第3週 | 阻力訓練如何抗老化－透過深蹲教學、增加下肢肌力、耐力、關節與核心穩定、柔軟度，並說明運用在日常生活中 |
| 第4週 | 衰老不等同於退化－透過上肢靜動態伸展，誘發背部肌群感受度強化背部力量 |
| 第5週 | 耐力與爆發力的差別－透過髖鉸鏈運動，增加髖關節活動度、脊椎穩定性，並且強化日常使用技能 |
| 第6週 | 透過肩部活動展開、肩胛運動，增加肩部活動度，利用彈力帶訓練增加肌力 |
| 第7週 | 肌少症與骨質疏鬆、透過徒手增加上肢正面肌群，增加胸推的能力 |
| 第8週 | 爆發力的重要性－透過爆發力訓練（功能性），增加肌力、肌耐力、穩定性，強化動作控制 |
| 第9週 | 神經系統的老化－透過爆發力訓練（動物流），增加肌力、肌耐力、穩定性，強化動作控制 |
| 第10週 | 世界最好的醫療－運動，總和前課堂所教過的訓練，並說明日常使用的動作，如何使用正確肌肉群，減少受傷風險 |