| 第1週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、呼吸法、改善自律神經失調 |
| 第2週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、舒緩頭痛、改善睡眠品質 |
| 第3週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、消除圓肩、改善肩夾擠症候群 |
| 第4週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、改善肋骨外翻、穩定核心力量 |
| 第5週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、強化核心力量 |
| 第6週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、啟動臀肌、改善梨狀肌症候群 |
| 第7週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、改善腰背緊繃痠痛 |
| 第8週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、促進血液循環、消除水腫 |
| 第9週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、改善五十肩、筋膜沾黏 |
| 第10週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、強化免疫力、強化臟腑機能 |