| 第1週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、呼吸法、改善自律神經失調 |
| 第2週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、毛巾操 |
| 第3週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、腸道保健操 |
| 第4週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、脊柱扭轉與肩關節靈活度 |
| 第5週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、臀肌啟動與腰背部放鬆 |
| 第6週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、強化免疫力 |
| 第7週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、改善睡眠障礙 |
| 第8週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、促進血液循環 |
| 第9週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、穩定核心力量 |
| 第10週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、肌筋膜延展與放鬆 |