| 第1週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、呼吸練習（4-4-6-2 ） |
| 第2週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、改善圓肩脊椎側彎 |
| 第3週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、平衡與扭轉練習 |
| 第4週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、開闊心胸伸展身體前側 |
| 第5週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、促進腸胃蠕動 |
| 第6週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、改善睡眠品質 |
| 第7週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、強化身體穩定度 |
| 第8週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、減緩身體慢性疼痛 |
| 第9週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、提昇免疫力 |
| 第10週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、強化頸部肩膀上背肌群 |