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活力有氧運動

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課程簡介

肌耐力與核心訓練，有氧基本動作練習，強化心肺功能、鍛鍊肌肉，藉由瑜珈體式伸展放鬆，增加平衡感和靈活度，提升身體柔軟度。

課程資訊

課程名稱：活力有氧運動
課程編碼：KH1152-0526
上課時間：星期四(14:00~15:30)
招生對象：有興趣者皆可報名（有骨質疏鬆，心臟疾病需事先告知，體力消耗較大請留意）
課程時數：15 小時(10週)
招生人數：20人為原則
課程費用：2300元
上課地點：高雄中心(807-高雄市三民區河堤南路50號)
教材費用：0元
洽詢電話：07-3944373
開課期間：2026-04-16至2026-06-18

材料說明

自備：瑜珈墊、毛巾

師資介紹

王秀桂

課程大綱

第1週 弓箭步加後抬腿、原地跳繩、平板支撐加束腳式伸展
第2週 V字步、恰恰舞步變化、下犬式伸展、站立前屈
第3週 原地蹲跳、麻花步、下肢平衡訓練加伸展
第4週 開闔跳、剪刀腳、坐姿前屈後彎伸展、貓牛式
第5週 滑步跳躍、開闔跳、平板支撐、下犬式
第6週 原地踏步、踏併步、坐姿側邊伸展、前屈後彎
第7週 麻花步、側抬膝、坐姿伸展、嬰孩式放鬆
第8週 開闔跳、單腳屈膝蹲跳、側邊伸展加前後放鬆
第9週 深蹲、前抬膝加後勾腳、英雄式合併三腳式
第10週 站立捲腹抬膝、深蹲、平板支撐、嬰兒式放鬆