| 第1週 | 04/14（二）前導課 歡迎、正念相逢、正念的起源介紹、正念的實證利益、正念練習、課程說明、團體共同約定、互動解惑 |
| 第2週 | 04/21（二）第一課：此時此地 邀請把覺察帶到現有（已經在這裡）的體驗當中，沒有要改變或創造什麼，學習允許事物依本來的樣子存在著，靜心觀察，靜觀其變與體驗同在。覺察日常無意識的狀態，練習回到當下 |
| 第3週 | 04/28（二）第二課：專注聚焦 認識注意力：使用擴大和縮小光束的手電筒來說明何謂聚焦、專注的練習，功能包含聚焦（縮小）、擴展（放大）、切換（選擇），訓練注意力及處理分心的態度 |
| 第4週 | 05/05（二）第三課：回到身體 每天，我們會被各種各樣的事情擾亂我們的心性。因為它一直在背景中運作著，散落在思緒中，想要完成尚未完成的工作，朝想未來的目標奮鬥。我們需要找到方法，可以讓心“回到”此時此地。這課會教大家活在當下，聚攏散亂的心，找到自己的專注力，聆聽身體的訊息，守護我們的安全、安好和健康。注意力奠基於身體，覺察及認出身體和心智的相互連接與影響 |
| 第5週 | 05/12（二）第四課：心智 我們從經驗上開始探索不舒服的感覺，也就是心對於不愉快感受的習慣性反應；因為我們不想要這樣的經驗，而這才是受苦的情緒根源。身心相互關聯，彼此影響，認清心的習性，創造更多的選擇與回應。探索心智如何創造意義和編故事，認識大腦記憶運作，正念讓我們從不同的角度看待事物，因而能夠活在當下；它協助我們進入更寬廣的視角，以不同的方式來看待經驗 |
| 第6週 | 05/19（二）第五課：連結 很多時候，我們不是無法面對困難的情緒感受或某種挑戰，而是我們有對所謂負面情緒的恐懼，我們無法允許生命中會遇到如此尷尬甚至糟糕的感受，有覺察可更清楚地感知經驗與體驗連結，作出支持性的選擇增進連結感。密切的連結，是內在獲得滋養和平靜的強大來源，探索在不同類型的連結經驗中所注意到的變化以及所做的選擇 |
| 第7週 | 06/02（二）第六課：注意選擇及變化 在刺激和回應之間，有一個空間。在這個空間裡，我們有能力去選擇自己的回應，在回應中展現我們的成長和自由。正念靜觀打開空間探索與變化的關係，覺察及做出有支持性的選擇，一切經驗的覺察都涉及選擇，更詳細地探索選擇的歷程 |
| 第8週 | 06/09（二）第七課：選擇及建立個人練習習慣 運用所學，選擇屬意練習和建立持續實踐的動力。活在當下，選擇新的生活與存在的方式，培養的練習動力及活在當下的新習慣，來幫助我們做出改變從而更能活在當下。當你把自己照顧好了，周圍的一切都會發生變化。這課，我們學習有意識地行動照顧好自己 |
| 第9週 | 06/13（六）一日止語靜觀深化 透過專注產生的覺察讓心靜下來，覺知會變得更敏銳、更深刻，帶給內在平靜深遠，內心充滿平和、喜悅 |
| 第10週 | 06/16（二）第八課：正念融入生活 正念不僅可以讓你能夠更好的活在當下，擁有更多的力量和覺察，還能夠幫助你療癒情緒、釋放壓力、改善身心健康、改善人際關係、改善事業狀態等等，如何讓正念靜觀持續支持和滋養自己與融入生活，將正念融入生活，活在當下生命豐碩富足 |