| 第1週 | 基礎式、啄木鳥＆轉身啄木鳥式－能建立身體背肌肉鏈的連結 |
| 第2週 | 往前彎折 Forward Fold、大猩猩 Gorilla Lift 、 Foundation Training深蹲－是建立身體背肌肉鏈強大的力量動作連結 |
| 第3週 | 減壓呼吸 Breathing Decompression窄版基礎式＆寬版基礎式－提升身體肌肉張力與支撐軀幹關節能力，動作中也擴大關節的空間 |
| 第4週 | 射手式＆弓箭步射手式－身體左右扭轉是由骨盆腔周邊肌肉帶動， 配合減壓呼吸法，更能穩定您身體左右時所連結的肌肉鏈 |
| 第5週 | 減壓呼吸與弓箭步減壓式－身體每條肌肉鍵皆通過胸腔，運用呼吸深度來確認當下動作是否到位、是否處於有張力狀態下的支撑位置上 |
| 第6週 | 跪姿基礎式＆跪姿系列動作－穩定骨盆腔與軀幹脊椎，運用減壓呼吸連結下肢、骨盆腔與軀幹和手臂 |
| 第7週 | FT SQUAT和各種深蹲動作介紹－腳踝＆膝關節和骨盆腔周邊肌肉連結，配合減壓呼吸讓動作更深層作用 |
| 第8週 | 運用周邊環境空間操作Foundation Training相關動作 |
| 第9週 | 應用各種常見輔具，還有常用健身工具操作 Foundation Training |
| 第10週 | 彼此相互教學與拍攝，更內化動作與教學能力 |