| 第1週 | 介紹此課程教學內容及基礎動作測試－說明腹式呼吸的重要性及運用、透過靜態及動態伸展、平衡訓練、神經自我鬆動術，增加身體柔軟度及強化肌肉的能力 |
| 第2週 | 介紹柔軟度對日常生活的影響，透過自我筋膜滾動SMR練習，放鬆使筋膜更為柔軟恢復平滑、改善循環減輕疼痛，藉此增加身體活動範圍 |
| 第3週 | 介紹阻力訓練如何抗老化，透過深蹲教學、增加下肢肌力、耐力、關節與核心穩定、柔軟度，並說明運用在日常生活中 |
| 第4週 | 介紹運動是如何強身健體，透過上肢靜動態伸展，精準誘發使用肌群感受度強化肌肉力量 |
| 第5週 | 介紹爆發力的運動，透過髖鉸鏈運動，增加髖關節活動度、脊椎穩定，強化跳耀的能力並且強化日常使用技能 |
| 第6週 | 介紹肩關節功能，透過肩部活動展開、肩胛運動，增加肩部活動度，利用彈力帶訓練增加肌力 |
| 第7週 | 介紹重量訓練如何強化骨密，透過徒手及阻力增加垂直向上的訓練，增加大腿的能力 |
| 第8週 | 介紹肌肉系統，淺層及深層核心訓練 |
| 第9週 | 介紹關節活動度與運動之關聯，透過爆發力訓練(動物流)，增加肌力、肌耐力、穩定性，強化動作控制 |
| 第10週 | 介紹最適合自己的運動，總和前課堂所教過的訓練，並說明日常使用的動作，如何使用正確肌肉群，減少受傷風險 |