| 第1週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、基礎腹式呼吸、毛巾操 |
| 第2週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、全擴張呼吸法、旋臂轉脊 |
| 第3週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、倒三角呼吸法、改善自律神經失調 |
| 第4週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、啟動腹內壓、穩定核心肌群 |
| 第5週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、強化肌肉張力、改善關節靈活度 |
| 第6週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、扭轉體式、強化臟腑機能 |
| 第7週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、站姿體式、強化下盤力量 |
| 第8週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、椅子瑜伽 |
| 第9週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、深度開髖 |
| 第10週 | 防癌操、經絡按摩、八大關節放鬆暖身、瑜伽舞 |